下向きのドッグスプリット
フリップドッグから、息を吐きながら右手をマットの上に戻します。息を吸いながら、体幹の力から右足を上に上げて後ろに振り上げ、ダウンドッグスプリットを行います。両方の寛骨を地面に向けて揃え、持ち上げた足を曲げ、5本の指すべてをマットの方向に向けます。右手首から右かかとまで伸ばします。
クレセントランジ
右足をマットの上に踏み出し、前足の四隅を接地します。後ろのかかとを後ろ足の指の付け根の上に重ね、皮膚と筋肉、筋肉と骨を抱きしめます。息を吸いながら腕と胸を高く上げます。太ももの内側を互いに近づけ、両腰をマットの前に向けて、中心線に向かって引きます。床から体幹まで引き上げ、体幹から床まで根を下ろします。修正するには、いつでも後ろ膝をマットにつけます。
