バインド付きクレセントランジ
ハイランジ、クレセントバリエーションを維持し、腰で10本の指を組みます。肘を深く曲げて背中上部にアクセスし、肩甲骨を中心線に向かって抱き込みます。息を吸いながら腕を伸ばし、地面に向かって手を伸ばし、心臓と視線を高く上げます。
ウォリアー Ⅱ（ヴィラバドラサナ II）
バインド付きクレセントランジから、左かかとを下げて腕を広げてウォリアー II にします。両足で接地し、後ろ足の外側をマットに押し付けて内側の土踏まずを持ち上げ、前膝を90度の角度に置きます。尾骨を地面に向かって伸ばし、下腹部を持ち上げ、肋骨の前部を編み込みます。肩甲骨を背骨に向かって引き寄せ、腕を大きく広げ、心臓の空間全体にエネルギーのラインを広げます。
