イナゴのポーズ（サラバアーサナ）
額をマットにつけてうつ伏せになります。腰のところで指を組んでバインドします。肘を曲げて肩甲骨を中心線に向かって抱き込み、胸全体に開きます。息を吸いながら腕を伸ばし、胸と脚を持ち上げます。足を腰幅に開き、足の甲をマットに押し付けてつま先を広げます。首を背骨と一直線にして視線を下に保ちます。5回呼吸を止めて2回繰り返します。
弓のポーズ（ダヌラサナ）
額をマットにつけてうつ伏せになります。膝を曲げて外くるぶしまたはすねをつかみ、膝を腰幅に開くように抱き込みます。息を吸いながらすねを後ろに蹴り、脚の力で胸を持ち上げ、胸を開きます。すねの外側を中心線に向かって押し込み、つま先を広げます。5回呼吸を止めて2回繰り返します。
