まえがき
クラシックバレーは、頭からつま先まで調子を整えて強化するのに最適な方法です。バレエバーでの細かい動きの繰り返しは、足、ふくらはぎ、太もも、腰、お尻、腹筋に激しい負荷を与えます。しかし、一般的に行われるターンアウトの姿勢（かかとを近づけ、つま先を尖らせる）は、膝や腰と股関節を繋ぐ仙腸関節などの関節に過度のストレスを引き起こす可能性があります。特にターンアウトの際に足のほうが多い場合には、腰に。バレーを始める前に腰の外旋を促すヨガのポーズを練習すると、組織や関節が温まり、脆弱な部分が保護されるので、安全にプリエや脚上げが可能になります。バレーに向かう前に、このエネルギッシュな4ポーズのシークエンスを片側3回ずつ試してください。
女神のポーズ
太ももを強化し、股関節の可動性を向上させるのに適しています。
足を広く開き、かかとを内側に、つま先を外側に向けて立ちます。膝を曲げてスクワットの姿勢になり、太ももを床とほぼ平行にして腰を前後に動かします。胴体をまっすぐに保ちます。膝を足首の上にそっと合わせます。骨盤底筋を活性化し、下腹部を引き上げます。胸の前で両手を合わせて押します。5回呼吸してください。
