戦士のポーズ II（ヴィラバドラサナ II）バリエーション
股関節の外旋、足首の安定性、つま先の可動性を促進するのに適しています。内もものストレッチにもなります。ワイドスタンスから右足を前に、左足を少し内側に向けます。右膝が右足首の上に来るように曲げます。つま先をわずかに持ち上げて足を動かし、腕を肩の高さまで上げます。前を見つめてください。足の指の下の方。右かかとを垂直に持ち上げて、足の指の付け根でバランスをとります。5回呼吸してください。
拡張側角ポーズ（ウッティタ パールヴァコナーサナ）
前部の股関節を強化し、脊椎の可動性を促進し、身体への意識を高めるのに適しています。右足を前に出してかかとを地面まで下げた戦士のポーズ II から、右に側屈して右前腕を右膝の上のスペースに置きます。左腕を左耳の上まで持ち上げ、左手の指先まで伸ばします。お腹を引き上げて腹筋に力を入れて腰を支え、胸を開いた状態に保ちます。5回呼吸してください。
