三脚倒立（Salamba Sirsasana II）
すべての集中力を倒立に向けることで、心をクリアにします。部屋の真ん中で練習する場合でも、安全のために後ろに壁がある場合でも、このポーズはバランスを見つけるのに十分な注意を必要とします。
手と膝をついてテーブルトップの姿勢から始めます。膝を数センチ手に近づけ、頭のてっぺんを手の前のマットの上に置きます。三脚ヘッドスタンドでは、手と頭が三角形の3点を構成する必要があります。指は常に見えるようにしてください（頭の横に置かないでください）。
肩を耳から遠ざけ、つま先を押し込み、腰を空中に持ち上げます。腰を肩の上に重ねるように足を手に近づけます。経験豊富なヨギは、ここから直接ポーズの最終的な表現に進んでください。肘を内側に絞り、体幹を鍛え、脚全体に力を入れます。まずは5~10回呼吸を止めることから始めて、快適さのレベルに応じて自由に時間を追加してください。
壁に足を上げるポーズ（ヴィパリタ カラニ）
この優しいポーズはハムストリングスを伸ばし、下半身のむくみや疲労を和らげます。長い一日を立ち上がった後にこのポーズを練習して、ストレスが解消されるのを見てみましょう。
「壁をレッグアップ」では、左腰を壁につけて座ることから始めます。背中まで体を下げ、足を振り上げて壁に寄りかかります。腕を体の横に置き、目を閉じます。数分間そのポーズを保ちます。ブランケットで頭と仙骨（腰）を気軽にサポートしてください。より接地感を高めるために、重いブロックや小さなボルスターを足の裏に置くこともできます。
