ブロックを使ったチェストオープナー
胸や背中を開くために積極的に取り組むのではなく、目を閉じてポーズに溶け込むだけのこの非常にリラックスした後屈を試してください。
仰向けになり、1つのブロックを肩甲骨の下に置き、2つ目のブロックを頭の下に置いてサポートします。ポーズを1分間保持してから、ブロックを3~5センチ上に移動して、背中上部の別の部分をストレッチします。深呼吸し、腕をリラックスさせ、静けさを見つけてください。
イモムシのポーズ
陰ヨガの練習は、長時間サポートされて心を静めることを好む人にとって理想的です。シンプルな座位の前屈であるイモムシのポーズの焦点は、背骨を丸める際に各椎骨間のスペースを見つけることです。
脚をまっすぐに伸ばして座り、背中を丸めて膝の上のブロックまたはボルスターの上に額を置きます。深呼吸して、楽と不快の間の境界線を見つけてください。そこでは、苦労せずに3~5分間ポーズを維持できます。長いホールドが終わったら、ゆっくりと体を起こして座った位置に戻ります。次のポーズに移る前に、カウンターポーズとして腹ばいになって1分間横になります。
