サマディ達成のためのステップ2
サンスクリット語で知られる意識的な呼吸、つまりプラナヤマは、私たちができる最も「今この瞬間」にできることの1つです。私たちの呼吸以上に存在し、瞬間に存在するものはありません。私は1日を始めるのに（時にはベッドから出る前に）、3~5分間自分の呼吸に集中することから始めるのが好きです。
ただそれを観察し、ゆっくりと静かに鼻から呼吸します。アイアンガー氏による意識的な呼吸法について読んだことがあります。「楽に座って目を閉じてください。鼻からゆっくりと深呼吸をし、息を吸い込んだところで少し停止します。次に、鼻から完全に息を吐きます。5分間繰り返してください。」自分の呼吸の音に集中し、顎、歯、舌、唇をリラックスさせます。とてもシンプルで、心を落ち着かせるのにとても効果的です。
サマディ達成のためのステップ3
サマディは自己実現と呼ばれることもあります。何年もの間、私はその本当の意味を理解しようと懸命に努力しましたが、理解できなかったことを恥ずかしく思いました。そして数年前、私にそれが思い当たりました。
自己実現とは、自分自身をよりよく知ることを意味します。その過程で、あなたは自分自身をもっと愛することを学びます。それは、今この瞬間に自分が置かれている状況を受け入れ、正直な場所から離れることです。今日、世界では寛容が非常に必要とされており、私たちの国でも同様です。
それは私たち自身の心の中で始まります。私たちが真実の場所から自分自身を受け入れることができたとき、私たちは他の人を受け入れ、尊重し始めることができます。
