サマーディ実践のポーズ ロータスのポーズ（パドマサナ）
ヨガマットの上に座ります。右脚を曲げて、右足を左太ももの上に置きます。左脚を曲げて、左足を右太ももの上に置きます。毛布やブロックの上に座るほうが快適かもしれません。どちらかの膝に痛みがある場合は、折りたたんだブランケットを膝の下に置いてみてください。
それでも改善せず、痛みが続く場合は、代わりに以下のバリエーション（簡単なポーズ）を使用してください。背筋を伸ばして座り、両手を太ももに置き、落ち着いて集中できるまで数分間、鼻からゆっくりと自由に呼吸してください。快適であれば目を閉じてください。
サマーディ実践のポーズ 簡単なポーズ（スカサナ）
折りたたんだブランケットをお尻の下に敷いてマットの上に座ります。足首のすぐ上で足を交差させ、膝を床に置きます。どちらかの膝に痛みがある場合は、膝の下に毛布を敷いて痛みを和らげます。背筋を伸ばして座り、手を太ももに置きます。目を閉じて、数分間鼻から自由に呼吸してください。
