ウォリアー Ⅱ（ヴィラバドラサナ II）
下向きの犬から、右足を両手の間で前に踏み出し、左足のつま先がマットの左端を向くように後ろのかかとを床に回転させます。ウォリアー IIのために上体を持ち上げます。アライメントを確認してください。
前足のかかとからまっすぐ後ろに引いた想像上の線が後ろ足の土踏まずと交差するはずです。前膝を90度に曲げ、右手の中指を見つめます。自分の強さは内側から湧いてくるものだと知って、強く立ってください。
三角のポーズ
ウォリアー II から、前脚をまっすぐに伸ばし、指先を右足の小指側の端に近づける前に、できるだけ前に伸ばします。左手を空に向かって伸ばし、指先から指先まで一直線になるようにします。床に到達するのが難しいと感じる場合は、右手をすねかヨガブロックの上に置きます。
ここに留まり、腕を伸ばして静止することもできますし、左腕を腰に回し、右の腰のしわに手を伸ばすこともできます。ハーフバインドを選択した場合は、左肩を後ろに回し、胸を空に向かって持ち上げることに集中してください。
