ランナーズランジ
三角のポーズから、右膝を再度曲げ、上半身のねじれを戻し、左手の指先を地面に置きます。ランナーズランジでは、後ろ足の指の付け根を軸にします。右膝を右足首の上に重ね、後ろのかかとを床から持ち上げます。体幹を引き込み、体重の大部分を手ではなく脚にかけるようにしてください。呼吸するたびに自分がより強くなり、より中心に向かっていることを知ってください。
ランナーズランジツイスト
ランナーズランジから、左手の指先を地面につけたまま、右腕を空に向かって振り上げます。指先を見つめてください。
胸全体をより深くストレッチしたい場合は、右肘を曲げて腰の周りに手を伸ばし、左の腰のしわに沿って伸ばします。胴体を右にひねり続け、呼吸するたびに体からストレスを絞り出すことを想像してください。
