まえがき
体幹を強化することが多くの人にとって、特に練習して筋肉を再構築する時間がないことが多い母親にとって大変であることを知っています。ここでは、自宅で自分の好きな時間に快適に行うことができる、ヨガにインスピレーションを得たお腹を引き締める4つのエクササイズをご紹介します。一度に1つのエクササイズから始めて、最終的には4つすべてを行えるように練習していきましょう。
動きのあるイルカのサイドプランクポーズ
プランクのポーズから始めて、ゆっくりと腕を下ろします。腕は互いに平行になり、肘は肩と一直線になります。右足の外側の端にゆっくりと回転し、左足を右足の上に重ね、左腕を高く伸ばします（サイドプランクのように）。
お腹を引っ込め、腰を持ち上げ、尾骨をかかとに向かって下に伸ばします。左手を右側の体の真下に持ってきて、吐く息にひねりを加えて腹斜筋と背筋を強化します。息を吸い込んでさらに4回繰り返します。ドルフィンプランクに戻り、反対側でも繰り返します。
