1本足の板
こちらもプランクのポーズから始めます。肩を手の甲の上に重ね、指先を大きく広げ、体幹を引き締めます。右足を上げてホバリングします。息を吐きながら、ゆっくりと体重を前方に移動し、右膝を右上腕三頭筋の外側に向けて高く上げます。
肘を曲げて体の側面に抱き込みます（チャトランガ腕）。息を吸いながら腕を伸ばし、右足を踏み出してプランクのポーズに戻します。左側でも繰り返します。まずは各側で1つまたは2つずつ行うことから始めて、これらの体幹を強化するものを最大10個まで増やしてください。
イーグルクランチ
仰向けに寝てください。右肘を左肘の下に持ってきて、手または手の甲を合わせて、仰臥位のイーグルアームを見つけます。右脚を左脚の上で交差させ、右足の甲を左ふくらはぎの後ろに引っ掛けて、仰臥位のイーグル脚を見つけます。
息を吸いながら、右足の親指を地面に接触させ、腕を顔と平行にします。息を吐きながらクランチし、右肘を右膝に近づけます。5~10回繰り返してから、左側も行います。
