まえがき
母親になることの浮き沈みを理解しており、あなたがその波を乗り切るお手伝いをするためにここにいます。疲れ、ストレス、忙しすぎてヨガマットを広げる余裕がないときは、今回の3つの呼吸法の1つまたはすべてを実践して、静寂と平安を見つけてみてください。
心を落ち着かせる呼吸法
1. ゆっくりとした深呼吸
肺がいっぱいになるまで6数えて鼻から深く吸い込み、肺が空になるまで6数えて鼻から吐きます。頭の中で次のように数えます。「息を吸って、2, 3, 4, 5, 6」。「息を吐いて、2, 3, 4, 5, 6」。ゆっくりとした呼吸エクササイズのリズムが自然に感じられるまで、数ラウンド頭の中でカウントを続けてください。
