心を落ち着かせる呼吸法
2. スクエア呼吸
4つ数えながら鼻から息を吸います。
4つ数える間、息を止めてください。（肺に空気が満ちている状態で）
4つ数えて息を吐きます。（肺を空にして）
4つ数えながら息を止めます。
このカウントを頭の中で維持して、この呼吸法を練習してください。ホールド-2-3-4; 息を吐きます-2-3-4; ホールド-2-3-4。
心を落ち着かせる呼吸法
逆算する
目を閉じてお腹に手を当てます。鼻から深く息を吸い、手のひらの下でお腹が盛り上がるのを感じます。鼻から完全に息を吐き、お腹がへこむのを感じます。
27という数字から始めて、頭の中で逆算してください。息をするたびに、次のように数えます。27回腹が上がり、27回腹が下がります。26腹が上がり、26腹が下がります。
1まで進んで物足りない場合は、この方法を複数回繰り返してください。これは椅子に座ったまま行うだけでなく、夜に眠りにつきたい場合はベッドでも行うことができます。
