ムーラバンダを取り入れたローランジ
ランジ（ローランジ）、女神のポーズ、ウォーリア IIから、ムーラバンダで脈動する動きを作り出してみてください。骨盤の筋肉と内腿を締めて等尺性の動きを作り出します。体全体が地面から持ち上げられ、また沈み込んでいくのを感じます。
ムーラバンダを行っているときに息を吐きながら体を微小に持ち上げ、次に吸い込むときに下向きに柔らかくする（ムーラバンダが柔らかくなっているとき）ことで、これを強調できます。これは、骨盤領域を強化するのに役立つだけでなく、この空間を再び所有するようになり、ここが安全な場所であることを理解するのに役立ち、配偶者やパートナーとつながりたいという欲求を取り戻すのにも役立ちます。
あとがき
いかがでしたでしょうか。ムーラバンダは骨盤底筋の引き締めです。場所は、会陰部です。バンダはサンスクリット語で「締める, ロックする」という意味があります。ヨガを行うときに、呼吸やヨガの生命エネルギー（プラーナ）、ヨガを行った時のプラスのエネルギーが体の外に流れないように内側で締め付けられ体の中に閉じ込めるテクニックです。
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