ナディ ショダナ プラナヤマ
快適な座位から始めます。右手の人差し指と中指を手のひらに向かって折り曲げて、右手をヴィシュヌ ムードラに導きます。親指を右の鼻の穴に、薬指と小指を左の鼻の穴にそっと置きます。
親指で鼻の骨の部分のすぐ下で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔からゆっくりと息を吸います。息を鼻腔の高い位置まで上げます。小指と薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔からゆっくりと完全に息を吐きます。次に、左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔からゆっくりと息を吸います。右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔を解放して息を吐きます。これが1つのサイクルです。
6~10サイクル繰り返すことができます。呼吸に慣れてきたら、吸うときの上部と吐くときの下部の両方にクンバカ（息止め）を加えます。
