まえがき
今年も寒くなってきましたね。今回紹介する8つのポーズで冬に向けてウォームアップしていきましょう。熱を高めるポーズは、あなたの内なる火を刺激し、体の奥深くまで浸透させます。
練習を始める前に、ウジャイ呼吸を行います。鼻からゆっくりと呼吸し、喉の奥をわずかに締めて、意図的な呼吸で体を温め始めます。呼吸の音と暖かい温度を体の中に定着させましょう。その後、太陽礼拝Aと太陽礼拝Bを各3ラウンドしてから始めます 。
プランク
肩を手首の上に重ね、腕立て伏せの姿勢になります。指の関節をマットに根付かせて下を向き、ドリシュティ（視線）を両手の間に置きます。鎖骨全体に広げます。頭のてっぺんを前方に伸ばし、かかとを押し出します。下腹部を引き上げて中に入れ、5回呼吸を続けながら内なる火を燃やします。
