サイドプランク（ヴァシスタサナ）
左手で地面を踏み、両かかとを左に回し、右腕を空に上げます。上の手を見て、指を大きく広げます。腰をできるだけ高く上げ、胸を開きます。5回呼吸してください。
サイドプランク バリエーション
サイドプランクのポーズを強化するには、足を曲げて脚を動かし、右脚をつま先まで伸ばして高く上げます。体幹の中心から移動し、上の膝を胸に向かって曲げ、上の手で膝をつかみます。すべてを引き上げて中に入れて安定させます。5回の呼吸にわたって、段階的に進行を注意深く構築してください。右足をマットの上に向かって優雅に踏み出します。
別のバリエーションとして、片足を上げたサイドプランクのポーズ（エーカパーダヴァシシュターサナ）があります。「エーカ」は片方、パーダは「足」、ヴァシシュタは「賢者」を意味しています。「体幹の強化、肩と腕の強化、足裏の柔軟性アップ、バランス感覚のアップ、集中力のアップ」などの効果がありますので挑戦してみてください。
