ハイランジ クレセントバリエーション
前足の四隅をすべて接地し、内腿を互いに引き寄せて、ポーズの強固な基礎を築きます。息を吸いながら腕と胸を高く上げます。脚から体幹に、そして体幹の根元から大地に向かってパワーを引き出します。落ち着いてバランスの取れた呼吸を5回続けます。下腹部を持ち上げ、太ももの内側を中心線に向かって切り込みます。
オープンアームズ・クレセント・ツイスト
左腕を前方に、右腕をマットの後ろに伸ばしてオープンアームツイストを行います。尾骨を下に下げ、下腹部から引き上げ、頭頂部まで伸ばします。両腕を互いに遠ざけ、胸全体を照らします。息を吸うたびに胴体の側面を伸ばし、息を吐くたびにさらにひねります。
ひねりを深め、呼吸を5回続けると体幹から熱が発生します。リラックスしてください。ヴィンヤサは反対側に進み（手を伸ばし、息を吐き、ジャンプするかチャトランガまで後退し、上向きの犬と下向きの犬を経て）、反対側でプランクから始まるシーケンスを再び開始します。
