サイドアングルポーズ バリエーション
ゲートポーズ終わりの四つんばいから始めます。右膝を軸に右脚を左へ回転させ、左脚を左手のすぐ外側に付きます。息を吸いながら右腕を上に伸ばしながら身体にひねりを入れます。
このポーズを30~60秒維持して四つんばいに戻ります。逆の手順で反対側で繰り返します。
トカゲのポーズ（ウッタンプリシュターサナ）
サイドアングル終わりの四つんばいから始めます。右脚を軽く後ろに引き、左脚を左手のすぐ外側に付きます。右脚をさらに後ろに引き、つま先は寝かせます。
手は手のひらを付けている状態でも大丈夫ですが、ポーズを深めたい時は手のひらを付けているところに肘を付けます。
このポーズを30~60秒維持して四つんばいに戻ります。逆の手順で反対側で繰り返します。
