下向きのドッグスプリット(エカ パダ アド ムカ シュヴァーナサナ)
プランクから腰を上と後ろに押して下向きの犬を作ります。息を吸いながら足を高く上げます。両方の腰骨を地面に対して直角に保ち、太ももの内側から持ち上げます。周辺部からではなく、体幹の強さから動かしてください。
プランクのポーズ + 右膝から右上腕三頭筋まで
息を前に吐き出し、右膝を右上腕三頭筋に触れさせます。下腹部に力を入れ、膝を脇の下に向かって高く上げます。次に、息を吸いながら右足を上と後ろに押して、下向きのドッグスプリットに戻ります。右手首から右かかとまで伸ばします。