クレセントランジツイスト
手を胸の中心に引き寄せます。息を吸いながら胸を上げて手を合わせます。息を吐きながらひねり、左腕を右太ももの上に引っ掛けます。息を吸いながら長くし、吐き出すときにねじりながら呼吸を続けます。すねの外側を押し込み、基礎から引き込みます。5回呼吸を続けてください。
息を吸いながらクレセントランジを通って戻り、下向きのドッグに戻ります。サイドを切り替えて、下向きのドッグスプリットから始めて繰り返します。
カラスのポーズ（バカサナ）
下向きの犬から足を手に向かって歩かせ、カラスのポーズを準備します。両手を肩の幅以上に広げて床に置き、肘を曲げます。尻尾を高く保ち、膝を脇の下に近い腕の後ろに抱き寄せます。体重を前方に移動し、足を持ち上げ始めるときに、視線を指の前に保ちます。
難しい場合は、ヨガブロックの上に足を乗せてリフトします。下腹部を天井に向かって引き上げます。ボートのポーズと同じように、足の内側の土踏まずを押してつま先を目覚めさせ、体幹までのパワーラインに火をつけます。飛び立ってください！5~10回呼吸を続けます。下向きの犬に戻ります。
