リバースウォリアー
ウォーリャー IIから、正面の手のひらを上に回転させます。息を吐きながら、後ろの手を太ももの後ろに滑らせます。体の前面まで気持ちいいストレッチを感じてください。正面の手を胸の中心に持っていき、そこにさらに意識と呼吸をもたらします。反対側でも繰り返します。
ローランジ（アンジャネアーサナ）
下向きの犬から、右足を両手の間に踏み込み、左膝を下げてローランジを行います。腰を沈め、太ももの内側をはさみ、下腹部を引きます。体の中心を保つのに役立つ腕のバリエーションを選択してください。目を閉じて呼吸に集中し、ポーズに深く入り込むようにしてください。反対側でも繰り返します。
