ラクダのポーズ（ウストラアーサナ）
山のポーズから、すねの上に上がります。腰が膝の上に重なるようにしてください。腰を前に押しながら、胸の中心を持ち上げて後ろに動かします。あなたに合ったラクダのバリエーションを自由に選んでください。目を閉じて、後屈で深呼吸することに集中してください。
子供のポーズ（バラサナ）
テーブルトップの姿勢で手と膝をついて、足の親指を触れさせ、膝をマットと同じ幅に開き、額を下げます。腕をマットの上に向かって伸ばし、祈りの姿勢をとります。肘を根元に置いたまま、肘を曲げて手を背中の上の方に持っていきます。
肩と上腕三頭筋をより深くストレッチするには、上腕の後ろを2つのヨガブロックの上に置きます。ここにとどまり、呼吸して心を溶かしてください。
