まえがき
寒くなると日中の活動が少なくなり、消化能力が落ちがちです。腰と腹部のトレーニングをたっぷりと行い、消化の火を刺激しましょう。練習中は循環を刺激するために呼吸を深くリズミカルに保ちます。練習時間を長くしたい場合は、太陽礼拝を3~6ラウンドから始めることをおすすめします。
横たわるヒーローのポーズ バリエーション（スプタ ヴィラーサナ）
折りたたんだブランケットをボルスターの上部に置きます。かかとの間に座り、ボルスターを尾骨の後ろに置きます。枕の上に仰向けになり、頭をブランケットの上に置きます。1~3分間保持し、循環を促進するために穏やかな3部構成の呼吸を行います。肺の下部、胸郭、胸部の上部に息を吸い込みます。楽に息を吐きます。
