ガーランドのポーズ（マラサナ）
エネルギーの下向きの流れ（アパナ ヴァーユ）を利用するこのポーズは、毒素や老廃物の放出を可能にし、便秘の解消に役立ちます。立ち上がって足を肩幅に開き、つま先を外に向けます。膝を曲げてしゃがみます。かかとと足の指の付け根のバランスを保ちます。心臓の高さで手のひらを合わせます。肘を膝の内側に押し付けます。横隔膜を使った深い呼吸を10~20回続けて、腹部を緩め、腰をリラックスさせます。
牛の顔のポーズ バリエーション（ゴムカサナ）
このバリエーションは股関節（ヴァータ ドーシャの座）を動かし、ひねることで消化器官を絞り、毒素の排出を助けます。座って、右膝を左膝の上に重ね、座骨を両足の間にしっかりと固定します。右手を後ろに回し、左腕を右太ももに置きます。軽く右にひねります。10~20呼吸サイクルの間保持します。足の交差を変えてください。反対側でも繰り返します。10~20回呼吸を続けます。
