膝頭回転のポーズ(パリヴルッタ ジャヌ シルサナ)
このポーズでより深くストレッチすると胴体側部が深くなり、胸と肺が開き、粘液やうっ血の解放がサポートされます。右膝を曲げ、右足の裏を左太ももの内側に置きます。左に側屈し、右耳に沿って右腕を伸ばします。できれば左足を両手で支えてください。両側で10~20回呼吸を続けて行います。
半風よけのポーズ(アルダ パヴァナムクタアーサナ)
背中の緊張をほぐし、消化器官(特に上行結腸と下行結腸)をマッサージして老廃物(ガスや膨満感、つまり過剰なヴァータを含む)を排出します。仰向けに寝ます。足を床の上に平らに伸ばします。右脚を胸に近づけ、右太ももの後ろで指を組みます。リラックスして両かかとまで伸ばします。10~20呼吸サイクルの間保持します。反対側でも繰り返します。