腹部を回転させるポーズ（ジャタラ パリヴァルタナサナ）
ジャタラとは胃を指し、このポーズは消化を促進し、老廃物を絞り出すことを目的としています。膝を胸に引き寄せます。腕をTの位置まで伸ばします。足を左に下げます。天井を見つめてください。10~20回呼吸し、息を吐き終わるたびに一時停止します。膝を中心に持ってきます。反対側でもポーズを繰り返します。
ショルダースタンド バリエーション（サランバ サルヴァンガサナ）
仰向けに寝ます。腰を持ち上げ、仙骨の下の中程度の高さにブロックを置きます。脚を90度に上げ、足全体を均等に押し上げて、脚の緊張を取り除きます。10~20回呼吸を続けます。
