戦士Iポーズ バリエーション（ヴィラバドラサナ I）
左足を右足より100~120センチ前に踏み出します。左膝をかかとの上に重ねるように曲げ、足をまっすぐ前方の12時の方向に向けます。右足をまっすぐに保ち、つま先が10時を向くように左足を回転させます。両手をおへその上に重ねます。息を吸いながら、手のひらを上に向けて腕を肩の高さまで頭上に上げます。胸を広げ、背骨と心臓を持ち上げることを強調します。息を吐きながら手を腹部に戻します。腰のアーチが強調されないように、尾てい骨を前かかとの方に引き寄せます。1回完全に呼吸してください。息を吸いながら再び腕を上げ、この一連の動作を5回繰り返します。吸ったり吐いたりするたびに、マントラ「ラム」（光と変容をもたらす火の健全な体）を心の中で繰り返します。これは、へその中心に集中して力を高めるのに役立ちます。反対側に切り替えて5回繰り返します。
足を広げて立ち、前屈する（プラサリタ パドッタナーサナ）
足を肩幅より少し広く（約90~100フィート）置き、つま先を前に向けます。腰に手を当てて始めます。息を吐きながら、腰のヒンジを使って前屈し、床またはブロックに手を置きます。あごを喉のほうに引き、首の後ろを長く胸椎と一直線に保ちます。背骨を長く保ちます。ポーズを8~12回呼吸します。息を吸うたびに、体の前部を伸ばすことに集中してください。息を吐くたびに、背中を平らにし、おへそを体の後ろ側に動かすことに集中します。ラムのマントラを頭の中で繰り返し、恥骨とみぞおちの間の空間（胸骨の底の部分）に灯される、変容をもたらす内なる火の目覚めを感じてください。
