ファイアーエッセンス（アグニ・サラ・クリヤ）
足を腰の幅に広げます。膝を曲げ、手を太ももの下の膝のすぐ上に置きます。あごをわずかに引きます。息を吸いながら尾骨を持ち上げ、お腹を柔らかくして腰にわずかなアーチを作ります。息を吐きながら、尾てい骨を下げ、おへそを体の後ろに引き寄せます。快適な限り息を止めてください。腹部を力強く持ち上げて、背中側に引っ張り、おへそを恥骨から引き離します。ラムのマントラを心の中で繰り返します。ゆっくりと腹部を解放し、徐々に息を吸います。6回繰り返します。
半ボートのポーズ バリエーション（アルダ ナヴァーサナ）
足をまっすぐにして仰向けに寝ます。すねを締めて両かかとを地面から15センチ持ち上げます。同時に肩甲骨を床から持ち上げて体幹を動かします。尾てい骨をかかとの方に引き寄せ、目とつま先を同じ高さに保ちます。2回呼吸してください。息を吸いながら左膝を曲げ、太ももを胸に近づけます。2回呼吸してください。右膝を曲げて太ももを胸に近づけて体を入れ替えます。2回呼吸してください。再び両足をまっすぐに伸ばし、2回呼吸します。8呼吸シーケンスを1~3回繰り返します。シーケンス全体を通してラムのマントラを心の中で繰り返しながら、恥骨とみぞおちの間の空間に火を感じてください。
