まえがき
アーサナ、マントラ、ムードラを使ってタパス（規律による浄化）をヨガの練習に取り入れて、ニヤマがあなたの人生でどのように果たされるかという微妙な、そしてそれほど微妙ではない方法に焦点を当てるのに役立ちます。タパスは「規律による浄化」、「献身」、または「内なる炎」と訳されます。鍛錬を通じて、私たちは不純物を焼き払い、私たち一人一人の中にある神性を輝かせることができます。タパスを自分の生活や実践に組み込むには、 以下のポーズ、 ムドラ（手と指のジェスチャー）、マントラ（継続的に繰り返される神聖な発話）から始めてください。
タパスヨガの練習
アーサナ: プランク
ムードラを付けたポーズを3~5回呼吸し、それに付随するマントラを意識して声に出して、または心の中で唱えます。スフィンクスのポーズに移行し、前腕を立ててつま先を丸めます。息を吐きながら体を地面から剥がします。かかとから強力に放射し脚を活性化します。おへそを背骨に向かって引き、胸が崩れないように肩甲骨を互いに引き離します。
