まえがき
アーサナ、マントラ、ムードラを使ってサントーシャ（満足）をヨガの練習に取り入れ、このニヤマがあなたの人生でどのように果たされるか、微妙な方法とそれほど微妙ではない方法に焦点を当てましょう。サントーシャは「満足」を意味します。このニヤマは、安心して自分自身に平安を感じる技術を習得することです。サントーシャを自分の生活や実践に組み込むには、以下のポーズ、ムドラ（手と指のジェスチャー）、マントラ（継続的に繰り返される神聖な発話）から始めてください。
サントーシャヨガの練習
アーサナ: ブリッジのポーズ
ムードラを付けたポーズを3~5回呼吸し、それに付随するマントラを意識して声に出して、または心の中で唱えます。仰向けの姿勢から、膝を曲げて足を膝の真下の床に置きます。腰を持ち上げ、サポートされたブリッジのポーズ、つまり心を開く後屈で安らぎ、満足感、感謝の気持ちを呼び起こします。手のひらを上に向けて腕を体の横に置きます。
