2. 三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）
手順は次の通りです。
・左膝を90°に曲げ、右足を大きく後ろへ引きます。付け根が伸びるところまで引いたら、膝と足の甲を床につけます。
・前ももに手を当てながら上半身を起こし、後ろ足の付け根にさらに伸びを感じましょう。
・余裕があれば両手を持ち上げ、頭上で合掌します。
3. 半分の鳩のポーズ（エーカパーダカポターサナ）
手順は次の通りです。
・右脚を外側へ倒し、足先が左手の内側にくるよう移動させます。
・右膝を開いたまま床につけます。このとき伸びが強すぎるようであれば、膝を深めに曲げてもOKです。
・両手をおでこの下につき、上半身を前に倒します。
・体が力まず、余裕があるようでしたら、おでこをマットにつけて両手はバンザイします。
