仙腸関節の主な機能
もちろん、男性も仙腸関節の痛みに悩まされていますが、これは多くの場合、親から受け継いだ緩い靭帯の結果、または怪我やヨガでの過度のストレッチによって発生します。性別に関係なく、仙腸関節損傷は練習や生活に深刻な影響を与える可能性があります。立っているとき、体幹、頭、上肢の重量は、この関節を通って横方向に伝わり、大骨盤に伝わり、次に骨盤を通って脚に伝わり、最後に足と床に伝わります。
これにより、仙腸関節は立位に重要な役割を果たし、体重が垂れ下がって靱帯などの軟組織を損傷する可能性があるのではなく、骨に体重を掛けることができるようになります。（靱帯は完全性を備えている必要があります。靱帯は骨と骨を保持する役割を担っています。靱帯が過度に伸びてストレスがかかると、必要な安定性を作り出すために周囲の組織がさらに一生懸命働く必要があり、損傷の危険にもさらされます。）
ヨガのポーズにおける仙腸関節
ヨガマット上でのねじりポーズは、仙腸関節損傷の最大の原因です。それは、多くの生徒、特に座った状態でひねりをするときに骨盤を静止させるように教えられ、ひねりをするときに骨盤を床に「固定」し、座骨を水平に保つように言われることもあるからです。しかし、骨盤を固定すると、骨盤を仙骨に保持している靱帯が過度に伸びる可能性があり、最終的には仙腸関節領域全体に慢性的な痛みや、場合によっては衰弱させる痛みを引き起こす可能性があります。
マリーチアーサナCのような座りながらのツイストを考えてみましょう。骨盤が座骨のところで床に固定されている場合、そのねじれは背骨のみから生じる必要があります。つまり、仙骨は背骨の残りの部分とともにねじれに引きずり込まれ、骨盤は抑制され、内側に動きます。反対方向。この影響に加えて、腕が脚の外側をてこにしてねじれを起こすときに、仙腸関節周囲の軟組織に余分なトルクと力が加わり、仙骨靱帯が過度に伸ばされる可能性が何倍にも高まります。
この方法を繰り返し練習すると、骨盤と仙骨を結合しようとしている仙骨靱帯が痛みを引き起こすまで伸ばされてしまいます。実際、仙腸関節の機能不全と痛みの定義そのものは、仙骨関節が中立の安定した位置になく、骨盤と仙骨の間の関節面が揃っていない状態です。
すべてのアーサナにアンカーが必要であることには同意しますが、ツイストポーズのアンカーは骨盤ではなく、太ももと床にある足です。仙腸関節について覚えておくべき最も重要なことは、仙腸関節は可動性ではなく安定性の関節であるということです。骨盤を最初にひねることを許可または奨励し、次に脊椎をひねる場合、仙腸関節はより快適になります。トリコーナサナやパリヴルッタ トリコーナサナのような立ちポーズ、マリーチアーサナAのような前屈、マリーチアーサナCのような座ったひねりのいずれであっても、仙腸関節を保護する鍵は次のとおりです。骨盤と仙骨を常に一緒に動かすことです。
