次のポーズへの移行中
回転する必要がないように、この移行の間は胴体を回転させて開いた状態を保ち、腰は左を右の上に重ねた状態に保ちます。アルダチャンドラサナに入った状態で回転すると、立っている脚の股関節に圧力がかかり、滑液包（関節の接触点を緩衝する液体で満たされた袋）が炎症を起こし、寛骨臼の軟骨に過度の摩耗が生じる可能性があります（骨盤の凹面）。そして大腿骨頭と頸部の骨折を引き起こします。上を見つめ、右膝を曲げ、息を吐きながら前方に移動し、右手を床または右足の約30センチ外側のブロックの上に置きます。息を吸いながら、体重を右足と指に移します。膝を広げずに右脚をゆっくりとまっすぐに押しながら、胴体と腰の開いた位置を更新して維持するようにしてください。
アルダ チャンドラサナ（半月のポーズ）
立っている脚を積極的に接地します。膝が震えているか、過伸展状態で固定されている場合は、膝を微曲げするか、解放して三角のポーズに戻します。左腰を右腰の上に重ねた状態で、背骨を通って頭のてっぺんまで伸ばしながら、左かかとを押し出します。右手で押し下げて胸全体をさらに広げ、左手の指先を天井に向かって伸ばします。手を放して三角のポーズに戻り、胴体と腰の開いた位置を維持しようとします。
