ヨガ

ポーズの移行中に身を守る方法 実際の移行例part4 「バランスを整える」

次のポーズへの移行中

腕をまっすぐに押します。体幹の筋肉を使って腰を持ち上げ、股関節屈筋を使って後ろ脚を腕の間の隙間に通します。左足首を右足首に引っ掛けます。脚をゆっくりと右に真っすぐに伸ばし、両膝を締めながら、肘を曲げて肩と耳が肘と同じ高さになるようにします。

アスタヴァクラアーサナ（8角のポーズ）

両手に均等な圧力を維持します。肘を肩と一直線に保ちます。付け根の肩を背中の肋骨に当てます。首が自然な形になるようにしてください。

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