4. クンバカ プラナヤマ（息滞り）
完全に吸い込んでから10秒待つと、もう少し吸い込めるようになります。これはなぜでしょうか？ 息を止めると肺内の圧力が高まり、肺が完全に拡張する時間が与えられ、肺の容量が増加します。その結果、心臓、脳、筋肉に送られる血液の酸素濃度が高まります。
試してみましょう。アーサナの後、瞑想の準備をします。息を吸いながら、肺をできるだけ完全に膨らませます。10秒間息を止めます。10秒経ったら、もう少し吸い込みます。次に、できるだけ長くそれを保持します。注意点が1つあります。不安を抱えている人にとって、息を止めるのは難しい場合があります。最初は3秒間、または快適な間だけ息を止めることから始めて、少しずつ続けていきましょう。
5. カパラバティ プラナヤマ（ブレス オブ ファイア or スカルシャイニング ブレス）
速い呼吸法は活力を与え、交感神経系を活性化します。EEG電極を使用して脳の活動を測定した研究で、研究者らは、カパラバティ プラナヤマが集中力を必要とするテストでの意思決定の速度を向上させたことを発見しました。しかし、すでにストレスを抱えている人にとって、「ブレス オブ ファイア」は良いアイデアだと思います。なぜかというと、火にガソリンを注ぐようなことだからです。
試してみましょう。無気力を感じたときにアーサナの練習を再開したり、頭がぼんやりしているときに頭脳を強化するためには、大きく深く息を吸い、ゆっくりと吐き出します。もう一度息を吸い、腹筋下部を素早く引いて息を吐き始め、空気を一気に吐き出します。吸気は、能動的で素早い呼気の間に受動的に行われます。25~30回の呼気を続けます。
