【番外】アーサナの練習で呼吸をどう使うか紹介
優先順位はスタイルや講師によって異なる場合がありますが、アーサナ中にいつ息を吸ったり吐いたりするかは、かなり標準化された練習要素です。呼吸とポーズの種類を組み合わせるための3つの簡単なガイドラインを紹介します。
1. 前屈するときは息を吐きましょう。
息を吐くと肺が空になり、胴体がよりコンパクトになるため、上半身と下半身が互いに近づくにつれて、上半身と下半身の間の物理的質量が減少します。また、呼気時には心拍数が低下するため、吸入時よりも活動性が低くなり、リラックス反応が誘発されます。前屈は通常、静かな姿勢であるため、この呼吸法により、ポーズのエネルギー効果と折り目の深さが強化されます。
2. 胸を持ち上げたり開いたりするときは、息を吸いましょう。
たとえば、心臓を開くバックベンドでは、胸腔内のスペースが広がり、肺、胸郭、横隔膜に空気を満たすためのより多くのスペースが与えられます。そして、息を吸うと心拍数が上がり、注意力が高まり、より多くの血液が筋肉に送り出されます。さらに、深く吸入するには、活性化効果に寄与する筋肉の努力が必要です。胸を持ち上げて開くポーズは、多くの場合、練習のエネルギーを高める要素であるため、これらのポーズを吸入と同期させることで、体に対する呼吸の効果を最大限に活用できます。
3. ひねるときは息を吐きましょう。
ツイストでは、吸気はポーズの準備段階（背骨を伸ばすなど）を伴い、呼気はツイスト動作と組み合わされます。姿勢的には、肺が空になると、胸郭をさらに回転させるための物理的スペースが増えるからです。しかし、ツイストは解毒効果ももてはやされており、呼気は二酸化炭素を排出するための呼吸の浄化メカニズムです。
