まえがき
ボランティア、教師、保護者、ヨガインストラクターなど、他の人を助けることは、活力を与えると同時に疲れることもあります。自分自身だけでなく、自分自身にエネルギーを補給し、自分自身のケアにも役立つテクニックを実践することが重要です。このバランスの取れた回復効果のあるシークエンスにより、「注ぐ」と同時に「充電」することも促進されます。座って瞑想するポーズは、エネルギーを充電するときに役立ち、戦士のポーズ、倒立、後屈は、世界に捧げ物を注ぐときに強さを見つけるのに便利です。
準備から始めましょう。座った状態から目を閉じ、舌の側面を内側に折り込み、シタリ プラナヤマ（冷却呼吸）を行います。ストローのように丸めた舌から息を吸います。口を閉じて鼻から息を吐き、喉の奥で「ハ」という音を出します。舌が丸まっていない場合は、平らな舌で練習してください。このサイクルを数分間繰り返します。
座ったキャットアンドカウのポーズ
1分間、8~10回の呼吸をしていきます。スカサナ（楽なポーズ）になり、目を閉じ、座骨を接地します。手を膝の上に置きます。深く息を吸いながら前傾し、肩を後ろに回し、心臓を前に出します。次に、息を吐きながらあごを喉にそっと押し込み、背骨を軽く曲げて腹筋に力を入れます。吸うときに開いたハートから水を飲み、吐き出すときに筋肉のエネルギーを働かせて注ぎ出します。
