ムドラを使用した座位前屈
1分間、8~10回呼吸していきます。アンジャリ ムドラから、息を吸いながら両腕を空に向かって再び伸ばし、腰から地につけたままにします。息を吐きながら両腕を腰の後ろに伸ばします。指を交差させます。肩甲骨を背中に軽く押し込みます。息を吸いながら胸を上に持ち上げます。息を吐き出しながら、前にお辞儀をし、腕を頭の方に伸ばし、額を地面に下ろします。
キャットアンドカウのポーズ
2分間、16~20回呼吸していきます。よつばいになり、手首を肩の下に置き、膝を腰の真下に置きます。足の指を下に曲げて指を大きく広げ、人差し指と中指を前に向けます。深く息を吸い込み、心臓と腰を持ち上げます。息を吐きながら背骨を丸め、腹筋に力を入れ、あごを喉に近づけます。
