ローランジ（アンジャネアーサナ）
1分間、両側で8~10回呼吸していきます。右足を両手の間で前に踏み出し、右膝を右足首の上に重ねます。内ももの力を入れ、左足のつま先を下に曲げ、左足の親指の付け根に押し込み、指先で持ち上げます。息を吸いながら水を飲みながら、肩を後ろに回し、心を開きます。息を吐きながら吐き出しながら、腰を深く伸ばします。
片足王鳩のポーズ、バリエーション（エカ パダ ラージャカポターサナ）
1分間、両側で8~10回呼吸していきます。ダウンドッグから始め、右足を前に出して、すねをマットの前面に対してできるだけ垂直に近づけます。右のつま先を動かして腰と肩の両方を直角にし、指先で持ち上げます。息を吸いながら肩を後ろに回し、胸を張ります。息を吐き出して降参し、心を折り曲げて地球に向かって注ぎます。
