3本足で下向きの犬のポーズ
30秒間、両側で4~5回呼吸していきます。ダウンドッグから始め、息を吸いながら右脚を後ろに伸ばし、大腿四頭筋を動かしながら右足のかかとを押します。左足で地面を踏み、左足の親指のマウンドを押し込みます。体を右に開かずに、肩と腰を水平に保ちます。
ワイルドシング
1分間、両側で8~10回呼吸していきます。腰を開き、右の腰を左の腰の上に重ねます。右膝を曲げ、最終的に右足の指の付け根を後ろの地面に置き、腰と胸を天井に向けます。左手のひらの四隅すべてを押し続け、右腕を右耳の横に伸ばします。息を吸いながらスリーレッグド ダウン ドッグに戻り、息を吐きながらダウンドッグに戻ります。
