戦士のポーズ II（ヴィラバドラサナ II）
1分間、両側で8~10回呼吸していきます。後ろのかかとを回転させ、左足を約30度の角度で置きます。右かかとから後ろに線を引くと、その線は左の土踏まずと交差するはずです。息を吸いながら胴体を持ち上げ、側転して腕を開き、地面と平行にします。肩を外側に回し、指先まで伸ばします。胸郭を拡張しながら息を吸います。息を吐きながら腰を深く動かし、右太ももを地面と平行にします。
戦士のポーズ II バリエーション
1分間、両側で8~10回呼吸していきます。息を吐きながら腕を後ろに伸ばし、指を組みます。肩を外側に回し、水を飲み込み、胸郭を満たし、心臓を持ち上げます。息を吐きながらそっと前に倒れて吐き出し、地面に向かって身を委ねます。ハムストリングスに緊張を感じた場合は、快適な範囲でのみ前屈してください。終了するには、吸い込んでウォリアー II に戻ります。
