子供のポーズ（バラサナ）
2分間、16~20回呼吸していきます。テーブルトップに向かって息を吐きます。膝をマットの幅に開きます。足の親指を合わせてゆっくりと息を吐きながら、腰をかかとと足首に近づけながら前屈し、腕を腰の横に伸ばします。息を吸いながら、胸郭が広がるようにします。息を吐きながら、心臓を柔らかくし、腰を地面に置きます。1分後、息を吸いながら座った姿勢になります。
ブリッジのポーズ
1分間、8~10回呼吸をしていきます。背中まで下げます。膝を曲げて足の裏を膝の下に置きます。足を押し込み、息を吸いながら腰を持ち上げ、心臓を開きます。指を組んで手を押し下げます。息を吸い、肋骨を通して拡張します。息を吐き出し、奉仕に心を委ねてください。膝が広がる場合は、太ももの間にブロックを置き、圧迫します。息を吐き、手を放し、腰を下ろします。
