まえがき
私たち全員が経験している休日の熱狂、そしてうんざりするほど長くて暗い夜を考えると、陰ヨガでじっと座ることは、時間も忍耐力もあることだと考えてしまうかもしれません。でもそうすることで、陰ヨガがまさにあなたに必要なものであることがわかるのです。
陰ヨガでは、自分の強度の閾値との境界線をしっかりと守り、ひるむことも、無理にそれを乗り越えることもなく、静寂と静かな受容の中でそこにとどまることを求めます。今、私たちには、打ちのめされることに屈するか、立ち止まって我に返り、次の瞬間に直面する前に気を引き締めるかという選択肢があります。
これは、一年で最も夜が長いこと12月21日の冬至の背後にある伝統に反映されています。私たちが静けさの中に座り、ありのままを受け入れるとき、私たちはまだ存在していないすべてのもののためのスペースを与えます。
私たちにとって、肉体的な練習は簡単な部分です。陰の本当の課題は実際のストレッチではありません。座ったままのパートです。それに伴い、思考を静め、現在の状況、体と心の両方で何が起こっているのか、あるいは起こっていないのかに対して、これ以上抵抗を作らないようにすることも学びます。それがこのシンプルな実践の真のポイントです。
スクアーサナ（安楽座）
快適なあぐら座りのイージーシートから始めましょう。長くリラックスした呼吸を数回行ってください。目を閉じて、今この瞬間に落ち着くようにしてください。到着して集中力を感じたら、始めましょう。
