幸せな赤ちゃんまたは膝を胸に寄せるポーズ
仰向けに寝た状態から、膝を胸に引き寄せ、すねまたは太ももの裏をつかみます。おそらく、ゆっくりと左右に揺れたり、腰で小さな円を描いたりするなど、体に心地よいことをしてください。静止状態に戻ってここに留まるか、足首を膝の上に持ってきて膝を大きく広げてハッピーベイビーに入ります。手を足の外側またはふくらはぎに当てます。1~2分間、または必要なだけここに留まってください。
シャヴァーサナ
ハッピーベイビーから始めるときは、脚をマットに下ろし、膝の下に丸めたブランケットを敷くなど、快適に感じるために必要なサポートを提供します。静寂の中に入り、練習の残りの感覚を解放し、体の重みを放棄します。必要なだけここにいてください。
