まえがき
片足王鳩のポーズはヒップを開くのに最適ですが、激しい後屈でもあるため、多くの人にとってこのポーズをとるのに障害が生じます。特に後ろ脚の腰筋を含む股関節屈筋が硬い場合は、胴体と胸を持ち上げて伸ばして後屈するために、さらに努力する必要があります。しかし、エアリアル シルクやハンモックを使用すると、重力のおかげで後ろ足がリラックスし、背骨が自然に曲がります。重力と戦うのをやめ、ハンモックのサポートを利用して体を伸ばすことができます。気になったなら、試してみましょう！
安全上の注意点を先にお知らせしておきます。このシークエンスには深い反転が必要です。スプタ コナーサナを数呼吸続けると頭に不快感や圧迫感が生じる場合は、ゆっくりと立った状態に戻り、マットの上でエカ パダ ラージャカポターサナに進みます。高血圧、心臓病、緑内障がある場合は、この順序を避けてください。
エアリアルランジ
ハンモックの真後ろでマットの中心に立ちます。ハンモックの底部は恥骨の高さにある必要があります。顔がハンモックにほとんど触れているか、触れそうなほど近くに立ってください。手でハンモックの右側と左側を分離し、「U」の字型を作ります。右脚を U の字の内側に置き、脚を曲げて、ハンモックが膝のすぐ上の大腿部をサポートできるようにします。左足がまだマットの中心にあり、つま先が前を向いていることを確認してください。
手を腰に置きます。息を吸いながら、左脚を床にしっかりと根付かせたまま、右脚を前かがみにしてランジの姿勢にし、左の大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばします。息を吐きながら、右脚をハンモックに強く押し込み、開始位置に戻ります。右側でさらに4回繰り返し、左右を切り替えます。
