弓のポーズ（ダヌラサナ ハンモックなし）
弓のポーズは、片足王鳩のポーズでの激しい後屈に備えて背骨をウォームアップするのに効果的な方法です。うつ伏せになることから始めます。膝を曲げて後ろに手を伸ばし、足の甲または足首をつかみます。息を吸いながら足を後ろに蹴り、胸を持ち上げます。ここで5回呼吸を続けてから、息を吐き出してください。
片足王鳩のポーズ（エカ パダ ラージャカポターサナ）
リクライニングアングルのポーズから、頭を上げて足を見上げます。右膝を曲げて、すねをハンモックの片側の上に交差させます。（追加のサポートが必要な場合は、ハンモックの側面をつかんでこの作業を行ってください）頭（動かした場合は腕も）を床に向かって下げます。
右脚はそのままの状態で、左大腿骨を回転させて大腿裏が床に向くようにします。左膝を曲げて足を重くして、左足が床に向かって下がり、空中バージョンのキング・ピジョンの状態になっていることに気づきます。（安全性を高めるために、右のすねをハンモックの両側に交差させることもできます）
