ヨガ

あらゆるワークアウトを実現するヴィンヤサ セット間に追加する14のポーズ集

山のポーズ（タダサナ）

サマスティから、腕を下ろして体の横に置きます。次に腕を頭の上に上げ、肩を前後に回してスペースを作り、胸と心臓を開きます。

椅子のポーズ（ウトカタサナ）

タダーサナから、かかとに体重を沈め、手のひらを向かい合わせにして腕を頭上に伸ばします。体幹を鍛えて胸を持ち上げます。両足を連動させて閉じます。かかとを地面から高く持ち上げて、バランスに挑戦します。足の指の付け根でバランスをとります。

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